小朋友們～你們平常會有便秘的困擾嗎？其實造成便秘的原因有以下幾項，一起來看看吧！
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🍝 飲食不均衡：飲食缺乏足夠的纖維質和水分，導致腸道運轉不順暢。
🚴 缺乏運動：運動可以促進腸胃蠕動，增加代謝率，缺乏運動較容易造成便秘。
🤦 情緒壓力：情緒緊張、焦慮等負面情緒都會對腸道造成不良影響，進而引起便秘。
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那要如何改善呢？我們可以......
🙌 腹部按摩：保持平躺姿勢，雙手疊在肚臍上，順時針方向以圓形方式按摩腹部，每次按摩約5至10分鐘。
🏃 做運動：建議每週運動3次、每次30分鐘，可以慢跑、快走、跳繩、游泳、瑜珈、騎腳踏車等。
🥗 調整飲食：多吃水果類（百香果、芭樂、番茄、蘋果等）、蔬菜類（菠菜、空心菜、花椰菜、地瓜葉等）、豆類（四季豆、毛豆、鷹嘴豆、碗豆、扁豆等）、多喝溫水🫖，另外也可以吃優格跟益生菌呦！
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大家好我是露娜，我最近突然開始便秘😭，我一定要多喝水多做運動💪
#討厭便秘 #均衡飲食多運動 #伊索教育 #透過小實驗學習大道理